Kilolu bireyler daha kırılgan bir yapıya sahiptir
Asrî devranların en büyük iki meselesi olan şişmanlık ve anskiyete birbirleriyle ilişkili iki husustur. Zira kilo başlı başına ağır bir anksiyete nedenidir. Bir yandan ise kilo almak, depresyona yol açacağı üzere, depresyonun neden olduğu bir sonuç da olabilir. Fizikî egzersizlerden kaçınan ve spor yapmaktan hoşlanmayan, bu durum önünde kilo almaya başlayan kişi kesinlikle kendini sorgulamalıdır.
Kilo artışı büyük olasılıkla gerilimin yahut duygusal bir aksaklığın doğal sonucu olarak ortaya çıkacaktır. Şöyle ki, mahsusen bayanlar için yemek yemek hem rahatlama hem de kızgınlık kaynağı olmaktadır. Bu durum kişiyi içine alan kısır bir döngüye dönüşür ve kilolu olduğu gerçeğine daha fazla yemek yiyerek karşılık verir.
Bedensel olarak etkin olmak çok kıymetli
Hareketsiz bir hayat biçimini benimseyen bayanlarda her geçirilen gebelik vücutta fazladan kilo bırakır. Şayet bir ana adayı, hamilelik boyunca gereğinden fazla kilo aldıysa ya da doğum sonrasında bu fazla kiloları atmak için gayret sarf etmediyse ve çok sayıda doğum yaptıysa kilo vermek çekişmeli bir uğraşa dönüşecektir.
Gebelik dışında kişinin hayatında oluşan bir değişiklik, fizikî aktivitenin azalmasına yol açtıysa örneğin bedensel olarak faal olduğu bir işten masa başı bir işe geçiş, iş bırakma yahut emeklilik, otomobil kullanmaya başlamak üzere nedenlerle güç tüketimi azalabilir.
Şişmanlığın artışına neden olan etkenler arasında;
-Yaşlılıkla birlikte metabolizmanın yavaşlaması,
-Beslenme alışkanlığının hazır yiyecek tipine kayması,
-Ayaküstü yenilen tost, sandviç, hamburger, pizza, patates kızartması üzere yiyeceklerin fazla tüketilmeye başlanması,
-Kadınlarda çok doğum yapma,
-Daha az hareketli bir ömür,
-Sanayileşmiş bir toplulukta yaşama,
-Evlilikle bir arada öz bakımın ihmal edilmesi,
-Alkol tüketimindeki artış,
-Genetik faktörler,
Şişmanlığın gerisindeki temel sebep; beslenme
Asrileşmenin bir öbür olumsuz yanı da beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmesidir. Yöresel tencere yemekleri noktasına fast food biçimi beslenme tercih ediliyorsa kilolar kaçınılmazdır. Ama şu da unutulmamalıdır ki, bir kişi lakin harcadığından daha fazla besin yahut kalori alırsa ya da zıddından söylersek aldığı azık yahut kaloriden daha az harcarsa şişmanlar. Depresyonun sonucu olarak kilo olan bayanların antidepresan konusunda çok daha fazla dikkatli olmaları gerekmektedir. Zira birçok antidepresan yan tesir olarak kilo almaya sebebiyet verebilir. Bu antidepresanlardan kaçmak için bir neden değildir ama fazla kilolarla baş etmek için kullanılacak bir prosedür de değildir. Depresyon nedeniyle ilaç kullanan şahısların kilolarını sık sık takip etmeleri, şayet denetimsiz bir kilo alma laf konusu ise derhal doktorları ile görüşmeleri gereklidir.
Gerçek beslenme ipuçları;
-Sabah kahvaltısı yapın. Bu vesair öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
-Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Velev ara öğünler biçiminde öğün sayısını artırın. Burada kıymetli olan öğünlerde tıka basa yemek değil, öğünleri hafif yemekler biçiminde geçiştirmektir.
-Sebze ve meyve tüketimini artırın.
-Alkol tüketiminizi azaltın yahut büsbütün bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün uzunluğu tatlı isteğinizi de artıracaktır.
-Çikolata üzere şeyler atıştırmak yanına örneğin bir elma yiyin.
-Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Süratli yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda esasen gerektiğinden fazla yemişsinizdir. Tokluk hormonları, yemeğe başladıktan yarım saat sonra salgılanmaya başlar, bu nedenle süratli yemek, gereğinden fazla yemek olabilir. Velev mümkünse bir çorba içip, 15-20 dakika bekleyiniz.
-Hayvansal yağlardan kaçının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
-Katı yağlar mahalline, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı üzere bitkisel yağlar kullanın.
-Bol bol su için.
-Mümkünse her gün tıpkı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku kafidir.
-Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemez.
-Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
-Tuz ve şeker tasarrufunuzu azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardansanız bu huyunuzdan vazgeçin.
Milliyet
