1-Daha baharatlı yiyecekler yiyin
En sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine biraz acı serpin yahut acı biber yiyin, işte hepsi bu! Yapılan bir çalışmaya nazaran bu, yiyeceklerinizin lezzetini artıran ve açlığı azaltarak kilo kaybını destekleyen çok kolay bir numara. Araştırmacılar “Kırmızı biber tüketmenin, mahsusen tertipli olarak baharat tüketmeyen bireyler için iştahı yönetmeye ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğini bulduk” diyor.
2-İçeceğinizi uzun bardak ile için
Şekerli içecekler umumiyetle diyette önerilmez. En sevdiğiniz içeceği fazla kaçırmadan tüketmek için içeceklerinizi daha küçük, daha uzun bardaklara koyun. Velev bardağınızın daha da dolu görünmesi için içeceğinize ekstra buz ekleyin!
3-Nane, nane, nane…
Nane kokusu ve tadı, gün boyunca gelip giden yeme isteğinizle savaşarak kilo kaybı sağlayabilir. Ölçüsüz atıştırmayı azaltmak için gün boyunca nane aromalı bir mum yakmanızı yahut lezzetli bir nane çayı içmenizi öneriyoruz.
4-Sık kullanmadığınız elinizle yemek yiyin
Biraz çetin olabilir lakin “yanlış” el ile yemek daha yavaş yemenizi ve daha dikkatli olmanızı sağlayacaktır. Bunun açlığı azaltacağı ve yemeklerden daha fazla lezzet alınacağı belirtiliyor, bizden söylemesi…
5-Bir seri renkli tabak alın
Yemeğiniz ile tabağınız arasında renk farklılığının olması, daha az yemenize imkan sağlıyor. Nedeni şimdi tam olarak bilinmese de al renkli tabaklardan yemek yiyenlerin daha az yemek tükettikleri belirtiliyor.
6-Daha küçük tabaklar satın alın
Büyük servis tabakları çok yemenize yol açabilir. Şaşırtıcı bir halde beslenme eksperleri bile yemek için daha büyük bir tabak verildiğinde farkında olmadan alışılagelmiş yediklerinden yüzde 31 daha fazla yediler. Görünüşe nazaran yemek için daha küçük tabaklar tercih etmek daha iyi olacak.
7-Yeni bir tatlı alışkanlığı edin
Tatlıyı sevmeyen yok. O denli ki kimileri akşam yemeği yemeden evvel çabucak tatlıya yumulur. Ne yazık ki bu alışkanlıklarımız diyetimize epey zararlı! Tahminen tatlının mahalline yemekten sonra bir fincan lezzetli çayın tadını çıkarmak üzere farklı tercihler koyarak tatlı yeme isteğinizi bastırabilirsiniz.
8-Her yemeğe bir bardak su ile başlayın
Vücudu susuz bırakmak, koca bir göbeğe sahip olmanıza neden olabilir. Bol su ve bitki çayı tüketmek gün boyunca sizi iyi hissettirecektir. Neyse ki su kalori almaktan telaş etmeden istediğiniz kadar tüketebileceğiniz birkaç şeyden biri.
9-Yemeğinizin yanına bol zerzevat ekleyin
Fazla kaloriden kurtulamanın bir yolu da yemeklerinizi zerzevat cihetinden zenginleştirmek. Böylelikle tokluk hissi sağlayarak fazla karbonhidrat tüketiminin önüne geçmiş olursunuz. İşte nasıl daha fazla zerzevat tüketeceğinize dair kimi fikirler: Etinizin yarısını mantarlar ile değiştirin, yulaf ezmesinin içine daha fazla elma ekleyin ve ekmek yanına tam buğdaylı pide tercih ederek içini daha fazla zerzevat ile doldurabilirsiniz.
10-Karbonhidratları tabanlık mahalline sos yapın
Tahıllar yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olarak fazla kilo almaya neden olur. Bu yüzden onları kullanma formunuzu tekrar düşünmenizi öneririz. Örneğin sabahları bir granola tabanı ile başlamak bölgesine bardağınızı yoğurtla doldurun ve daha sonra arzuladığınız gronalayı krema üzere üzerine serpin.
Milliyet
